Muchas veces leemos o nos hablan respecto a la importancia de tener una sólida base de fuerza para poder ser buenos culturistas. Despues de todo sin una buena base de fuerza nos estancaremos en nuestra carrera por obtener esos músculos más grandes.
Permitanme hablar de otra necesidad que tenemos como culturistas y que muchas personas olvidan ya que lo consideran un estorbo o simplemente les da pereza solo de pensar en ello. Esta necesidad es tener una buena condicion física. No me refiero a poder correr una maraton o completar un trialon de distancia olimpica o mayor pero si me refiero a poder correr un par de millas, aguantar unos rounds de boxeo o mma, o poder hacer una clase de tae-bo con la novia. Por que esos ejemplos? Pues porque completar cada uno de ellos implican una buena condicion fisica. Una condición física que te permite recuperarte más rápido de los entrenos. Una condición física que ha aumentado tu capacidad antioxidante para contraatacar los efectos de los radicales libres provocados por el ejercicio. Pero más importante para el culturista, una condición física que te permite entrenar más frecuentemente, con más volumen y que a la larga optimiza tu cuerpo para mantener más músculo y quemar más grasa (o ganar más musculo y menos grasa si estamos en etapa de volumen).
Pues entonces que hay con el entrenamiento? Debemos dejar las pesas por un lado y enfocarnos completamente en el (que Dios me perdonde) entrenamiento cardiovascular? CLARO QUE NO. Pero nuestro enfoque si debe priorizar el entreno de acondicionamiento.
Como hacemos eso? Pues simple. Así como nuestros entrenos son guiados por metas que queremos cumplir así tambien debemos tratar nuestro entreno de acondicionamiento. Ponganse una meta. Nadar 300x4? Correr a 7mph por treinta minutos? Poder pelear los 3 rounds y pedir que les traigan a otro peleador para seguir por 3 rounds más (algo exagerado pero entienden mi punto)? Ante todo siguen siendo culturistas así que no olviden el entreno con pesas. Cuerpo entero 2x semana será más que suficiente.
Los mismos principios del entreno con pesas aplican al entreno de acondicionamiento. Empiecen suave y avancen poco a poco hasta romper sus records personales. En 8 semanas tendrán una condicion física envidiable y se darán cuenta de que pueden entrenar más fuerte y recuperarse más rapido.
Mucha suerte.
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