Al grano: Para aumentar el tamaño de nuestros músculos tenemos que aumentar la carga con la que ejercitamos. Para esto existen muchisimas rutinas y la mayoría siguen los mismos principios.
1) Seguir una rutina basada en ejercicios compuestos (fondos, prensa, sentadilla, dominadas, etc).
2) Usar entre 1 y 2 ejercicios por músculo, entre 3 y 6 series por ejercicio y entre 4 y 8 repeticiones por serie (sin contar las de calentamiento).
3) Tratar de levantar más peso o hacer más repeticiones cada semana.
4) Comer lo suficiente para ganar peso. Esto incluye calorías (15-20kcal por libra de peso corporal) y proteína (Mínimo un gramo de proteína por libra de peso corporal).
5) Permitir que el cuerpo descanse
Aplicando esos principios a cualquier rutina se puede ganar un cantidad considerable de músculo en verdaderamente poco tiempo.
Hasta la próxima
1) Seguir una rutina basada en ejercicios compuestos (fondos, prensa, sentadilla, dominadas, etc).
2) Usar entre 1 y 2 ejercicios por músculo, entre 3 y 6 series por ejercicio y entre 4 y 8 repeticiones por serie (sin contar las de calentamiento).
3) Tratar de levantar más peso o hacer más repeticiones cada semana.
4) Comer lo suficiente para ganar peso. Esto incluye calorías (15-20kcal por libra de peso corporal) y proteína (Mínimo un gramo de proteína por libra de peso corporal).
5) Permitir que el cuerpo descanse
Aplicando esos principios a cualquier rutina se puede ganar un cantidad considerable de músculo en verdaderamente poco tiempo.
Hasta la próxima
1 comentario:
Si estás listo para probar algo totalmente diferente que de verdad FUNCIONA y te hace acumular masa muscular en una manera inteligente y saludable, de manera permanente; entonces lee lo que sigue a continuación...
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Culturismo, Fisicoculturismo, Musculación.
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